☆ｳｫｰｷﾝｸﾞの目標歩数、時間

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。

４、　ウォーキングの目標歩数、時間

●　一日にどのくらい歩いたらよいのでしょうか。

　厚生労働省は、これまでの種々の研究成果に基づき、平成１８年７月に

「健康づくりのための運動指針２００６」を策定し、生活習慣病を予防する

ための身体活動量・運動量及び体力の基準値を示しました。

この指針で示された、健康づくりのための身体活動量の目標運動量を歩数に

換算すると、一日の歩数は、合計して8,000～10,000歩位となります。その

内、速足で歩く部分が一週間のうちに合計して６０分間くらいになるように

しましょうということです。速歩は週１回６０分でも、週６回１０分ずつで

も自分のライフスタイルに合わせて行えばよいということです。

　ただし、無理は禁物です。これから運動を始めようという人や、普段3,000

歩くらいの人は、急に10,000歩を目指すようなことはせず、1,000歩ずつ段階

的に増やしていくようにすると無理がないでしょう。

　歩く時間で、ひとつ意識していただきたいことは、少なくとも10分間は、

続けて歩くということです。１０分間連続して歩くことで、有酸素運動とし

てのよい効果が期待できます。